Podemos definir a força muscular como a capacidade do músculo esquelético produzir tensão, força e torques máximos em uma determinada velocidade. Em outras palavras, quanto maior a tensão máxima que um músculo gera, maior sua capacidade de força máxima.
Vale lembrar que existem outros tipos de forças musculares como a força rápida e a força resistente, porém vamos nos atentar apenas a força máxima.
Força Máxima: Capacidade do músculo esquelético de produzir tensão, força e torques máximos, sem restrições de tempo em condições estáticas ou dinâmicas.
Força Rápida: Capacidade de produzir tensão, força e torque máximos, no menor tempo possível.
Resistência de Força: Capacidade de manter uma determinada intensidade de ação muscular por muito tempo.
Existem dois fatores que influenciam na capacidade de força muscular, o fator neural e o estrutural. O neural envolve a capacidade de o sistema nervoso recrutar as fibras musculares de forma simultânea.
O fator neural O neural é representado pela capacidade que o sistema nervoso central tem de recrutar fibras musculares de maneira simultânea. Quanto mais fibras um indivíduo recruta numa ação muscular voluntária, mais força ele produz. Ou seja, o sistema nervoso fica mais eficaz em enviar o estímulo ao músculo para recrutar as fibras musculares, dando à percepção de estar mais “forte”.
O fator estrutural é representado pela hipertrofia muscular, ou seja, pela massa muscular que compõe o músculo. Quanto maior a massa muscular, em geral, maior a capacidade de força do indivíduo, com o envelhecimento isso também é perdido.
Infelizmente muitas pessoas acreditam que o treinamento de força deve ser aplicado somente a indivíduos que buscam performance esportiva ou mesmo por fatores estéticos. A força muscular é uma capacidade motora diretamente vinculada ao desenvolvimento das doenças denominadas crônico-degenerativas, ou não - infecto-contagiosas.
A sarcopenia que é a perda de massa muscular, que consequentemente acaba influenciado em perca de força muscular, tem início por volta dos 30 – 35 anos de idade em indivíduos sedentários, representando em torno de 6% de perda de massa magra a cada década, ou de 10 – 15 % de perda de força muscular, vindo a se intensificar a partir após os 60 – 65 anos de idade.
Ou seja, preservação ou resgate de massa muscular é algo indissociável da saúde geral do indivíduo e fator primordial na prevenção de doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, doença arterial coronariana, osteoporose, etc.
A população precisa se atentar que esta perca de massa muscular após os 30 anos de idade, reflete também na diminuição da taxa metabólica de repouso e no gasto calórico diário, uma vez que se estamos mais fracos muscularmente, conseguimos realizar menos atividades motoras durante nosso dia, em outras palavras, gastos menos calorias e engordamos.
Não podemos nos esquecer de falar do acúmulo de gordura corporal na região abdominal, influenciada não somente pela má alimentação, mas, pelos fatores acima citados que é um risco primário para o desenvolvimento do quadro de resistência insulínica, que normalmente progride para o diabetes mellitus tipo 2, associado à denominada síndrome metabólica (obesidade, hipertrigliceridemia, hipercolesterolemia, HDL-colesterol baixo, LDL-colesterol alto).
Temos que parar de associarmos somente a musculação como um padrão de exercício com foco na estética, muitas vezes isso ao invés de aproximar as pessoas da musculação, acaba as afastando por querer impor que todos devam ficar hipertrofiados (grande volume muscular) e esquecem que o importante e manter-se funcional para executar as atividades do dia a dia com eficiência e sem ajuda, a realizarem suas atividades recreacionais e laborais com conforto, acredito que desta forma sem dúvida você estará esteticamente e fisicamente bem, afinal cada indivíduo é único (individualidade biológica).
Afinal, qual de nós não quer envelhecer além de esteticamente bem, com saúde e poder realizar tudo aquilo que lhe propicie lazer, e o treinamento de força pode lhe oferecer esta qualidade de vida, desde que praticado com disciplina e boa orientação.
Indivíduos treinados em força ao longo da vida, exibem aos 70-80 anos, níveis gerais de força compatíveis com aqueles de 20 a 30 anos sedentários. Isso significa que esses senhores têm capacidade de trabalho motor semelhante aos jovens e possuem, assim, tantas limitações motoras quanto esses jovens; ou seja, são totalmente aptos para explorar a vida e o cotidiano motor da forma como bem quiserem, sem limitações importantes. É possível imaginar o quanto isso significa em termos de inclusão social para o indivíduo idoso?
Estudos demonstram que idosos sedentários que iniciam o treinamento de força podem chegar a obter aumentos incríveis de cerca de 200% da força máxima em 12 semanas, algo totalmente incomum em adultos jovens.
Ao contrário dos adultos jovens, o sistema neuromuscular do idoso, está à espera de um estímulo apropriados advindos de um programa de treinamento de força que lhe permita o resgate da sua capacidade de recrutar as fibras musculares.
Não queremos aqui defender que o treinamento de força, aeróbio, funcional, trx, pilates dentre outros é o melhor programa de treino a ser seguido, claro que cada um destes exige do corpo de uma forma diferente e traz benefícios maiores ou menores entre eles, porém, o que importa é você exigir da sua musculatura e esquecer que músculo não é somente uma questão de estética, mas sim, uma questão de saúde.
Procure o tipo de atividade física que mais lhe propicie prazer e tente praticar de 2 a 3 tipos de exercícios que trabalhe seu corpo como um todo, membros inferiores, superiores, a região core e o sistema cardiorrespiratório.
Infelizmente a sociedade impôs o conceito de que treinamento de força (musculação) significa ficar marombado, o que estamos tendo esclarecer é a importância em se buscar uma hipertrofia que lhe propicie ser mais funcional, ou seja, executar suas atividades do dia a dia com eficiência e sem ajuda, realizar suas atividades recreacionais e laborais com conforto, acredito que desta forma sem dúvida você estará esteticamente bem fisicamente, afinal priorizou pela sua qualidade de vida e não somente pelo padrão estético que a sociedade nos coloca.
Marques Fagundes
EDUCADOR FÍSICO - TRAINER SPECIALIST
ESPECIALISTA EM TREINAMENTO DE ALTO RENDIMENTO - UNIP/SP
ESPECIALISTA EM RECUPERAÇÃO E REABIILITAÇÃO DE LESÕES EM ATLETAS - Unip/SP
FUNCTIONAL TRAINING PRESCRIPTION SPECIALIST - IFBB - MADRID
PERSONAL FITNESS TRAINER SPECIALIST - IFBB - MADRID
ADVANCED BODYBUILDING AND FITNESS TRAINER SPECIALIST - IFBB - MADRID
WEIGHT TRAINING PRESCRIPTION SPECIALIST - IFBB - MADRID
IFBB International Coach CI Nº 001241
