Faça polichinelos. Polichinelos são exercícios realizados ao ficar em pé com as pernas juntas e com os braços abaixados, e depois pular para abrir as pernas e levantar os braços acima da sua cabeça. Depois, salte de novo para voltar à posição inicial. Estes exercícios são ótimos para aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias.5Caminhe ou corra lentamente. Caminhar e correr são formas maravilhosas para aumentar a sua freqüência cardíaca. Apesar do trote (a corrida mais lenta) poder ser difícil para os joelhos de algumas pessoas, a caminhada é certamente um exercício acessível, e deve ser feito por qualquer pessoa, em qualquer nível. Estudos têm mostrado que caminhar uma hora por dia pode te ajudar a manter seu peso ao longo do tempo e reduzir a probabilidade de certas doenças, como hipertensão e a obesidade.6Nade. A natação é um ótimo exercício e é divertido de fazer. Isto irá trabalhar músculos diferentes, dependendo do estilo de natação que você fizer. A natação é frequentemente recomendada para pessoas com problemas nas articulações ou aquelas que estão significativamente acima do peso, pois ela pode gerar uma grande quantidade de tensão fora do esqueleto e ainda elevar os batimentos cardíacos.