1Entenda o que são os exercícios anaeróbicos. Exercícios anaeróbios são aqueles feitos em uma intensidade mais elevada, por períodos mais curtos de tempo. Eles aumentam sua resistência e ajudam seu corpo a se acostumar com exercícios fortes. Combinados com uma dieta saudável, estes exercícios também podem ajudar você a perder peso, já que o uso de calorias do seu corpo irá aumentar. Estes tipos de exercícios são indiscutivelmente melhores para queimar gordura do que os exercícios aeróbicos.
2Corra. Correr é difícil para os joelhos e a estrutura óssea, mas ainda é uma excelente forma de exercício. Você pode correr pela sua vizinhança ou em torno de uma pista em um ginásio ou academia. Lembre-se de que a corrida é diferente do trote: ela é muito mais rápida e muito mais difícil de fazer!
3Levante pesos. Há muitos tipos diferentes de peso que você pode levantar e formas para levantá-los, mas fazer este tipo de exercício vai ajudá-lo a construir diversos músculos e aumentar a sua força. Certifique-se de começar com pesos pequenos e vá aumentando gradativamente, já que tentar levantar algo que seja muito pesado é uma forma comum de se machucar.
4Faça flexões. Flexões são feitas posicionando o seu estômago de frente para o chão. Coloque os seus pés de forma que os dedos estejam apoiados no chão, e depois coloque as mãos no chão ao nível do rosto, na largura de um dos ombros. Em seguida, mantendo a linha de suas costas e pernas completamente em linha reta, levante o corpo com os braços, empurrando-o contra o chão, para que todo o seu corpo seja apoiado em seus dedos e mãos. Abaixe-se para baixo de modo que seu nariz esteja quase tocando o chão e, em seguida, levante-se de volta. Repita.
- 5Tente os agachamentos. Agachamentos são feitos em pé, com os pés afastados na largura de um dos ombros, costas retas, os braços cruzados à sua frente e, lentamente, abaixando-se para baixo como se fosse sentar em uma cadeira. Uma vez que estiver na posição sentada, levante-se lentamente de volta. Trata-se de um ótimo exercício para os seus músculos do núcleo e os músculos da perna.
6Faça os burpees. Burpees (um exercício militar bem comum) são feitos posicionando-se inicialmente de pé, caindo para agachar-se, iniciando uma flexão, voltando à posição de agachamento e, depois, saltando para cima com as mãos levantadas para voltar à posição ereta. Este é um ótimo exercício, uma vez que trabalha todas as áreas do corpo.
