1
Caminhe ou corra lentamente (trote) por 1 hora. Isso pode ser dividido em 2 sessões de meia hora.
2
Faça 100 abdominais do tipo sit-ups. Se você puder, faça-as em uma sessão. No entanto, elas podem ser divididas em 2 ou 3 sessões.
3
Faça os planks por 5 minutos. Obviamente esse exercício precisará ser dividido em sessões. Basta manter a posição por tanto tempo quanto possível, descansar por 1 minuto, e depois voltar.
4
Levante pesos por 1 hora. Você vai querer escolher pesos e posições baseadas nos grupos musculares que você deseja focar. Quebre uma hora em três sessões de 20 minutos e tente trabalhar diferentes grupos musculares em cada sessão.
5
Pule corda por 30 minutos. Isso pode ser dividido em três sessões de 10 minutos.
