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Milagre

Medeni hal: bekar

İlgilendiklerim: kadınlar

Aradığım: arkadaşlık, buluşma, ilişki, eğlence

Zodiac sign: Terazi

Doğum Günü: 1974-10-11

Katılım: 13.06.2018

"Eu reconheço que todos os dias tenho algo por aprender, algo por esquecer e muitas, muitas coisas para agradecer."

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2 yıl 101 gün önce

Cãibras

23.06.2018

A câimbra é uma contração muscular involuntária, violenta e exagerada, que provoca dor intensa e "paralisa" a parte afetada. A câimbra ocorre quando o músculo deixa de ter as condições ideais para um contração muscular normal.

O que fazer em caso de cãibra?

Flexione os dedos, levante o pé com câimbra e apoie o calcanhar no chão. Mexa os dedos suavemente e repita esse exercício até a dor passar. Mexa os dedos para trás e, se a dor persistir, ajude com as mãos. Para evitar dor e futuras câimbras, ande imediatamente depois de superar o primeiro espasmo nos pés.

O que causa câimbra nas pernas?

As principais causas das cãibras nas pernas incluem: Falta de oxigênio no músculo ou de excesso de ácido lático, o que é comum durante a atividade física; Falta de minerais no organismo como magnésio, cálcio ou sódio, especialmente quando esta falta ocorre à noite durante o sono.

O que fazer para passar a dor da cãibra?

Tente relaxar o músculo e estique a área afetada. Por exemplo, se for a batata da perna, estique a perna, tente alongar segurando a ponta do pé e puxando para a direção do corpo. Você pode ser capaz de aliviar a cãibra caminhando, sacudindo seu pé ou massageando a perna. Banhos quentes podem ser úteis.

O que fazer em caso de cãibra na panturrilha?

Puxe lentamente e suavemente a ponta do pé para cima, contrariando a contração muscular. ...
Respire fundo e continue o movimento até desaparecer a dor e o espasmo muscular;
Não faça movimentos bruscos para tentar vencer a câimbra, pois poderá piorar problema;

Câimbra na panturrilha ("batata" da perna) pode ser causada por desidratação, mau condicionamento físico, má alimentação, falta de cálcio e potássio ou ainda gravidez.

Como prevenir câimbras na panturrilha?

Aumentar o consumo de alimentos ricos em sódio, potássio, cálcio e magnésio, como tomate, banana, mamão, leite e derivados, couve, espinafre e brócolis;
Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
Praticar atividade física regularmente, pelo menos 3 vezes por semana;
Fazer alongamentos antes e depois do exercício físico.

Caso as câimbras persistam e sejam muito frequentes, o mais indicado é consultar um médico de família, um clínico geral ou ir diretamente a um ortopedista, para que a causa das câimbras seja identificada e tratada.

Técnicas pós-exercícios

22.06.2018

200

Faça exercícios de resfriamento. Exercícios de resfriamento, tal como os exercícios de aquecimento, são exercícios suaves, destinados a acalmar o seu corpo entre exercícios pesados e manter-se em repouso. Acalme-se andando por 5 a 10 minutos e (de preferência) se alongando. Se alongar antes dos exercícios pode causar lesões, mas alongar-se após os exercícios, quando os músculos estão aquecidos e ativos, vai ajudar a melhorar o seu tom e flexibilidade.

Ingira eletrólitos e beba água. Quando você se exercita, seus músculos se esforçam e seu corpo transpira uma série de nutrientes essenciais. Você precisa repor esses nutrientes ou corre o risco de se machucar ou ficar doente. Estes nutrientes: água, sódio, potássio e o açúcar, podem ser consumidos de algumas maneiras. Você pode beber uma bebida esportiva, beber água e comer uma banana, ou beber água e comer uma barra de proteína, além de muitas outras opções.

Administre a dor. Exercitar-se, especialmente do tipo que esforça o seu corpo para além do seu nível de conforto (o tipo bom!), pode causar dor e desconforto muscular. Isso é normal e um sinal saudável de que seu corpo está ficando em forma e se tornando mais forte. Mas você provavelmente vai querer lidar com a dor. Isso pode ser feito tomando paracetamol ou o ibuprofeno, ou usando um pacote de gelo.

Dor intensa com uma pontada rápida é um indício de que você se machucou. Consulte um médico ou enfermeiro, especialmente se a dor for muito grave ou durar mais do que alguns dias.
Previna que a dor muscular comece, aliviando lentamente os exercícios, tanto em uma rotina individual, como ao longo do tempo. Não pule direto para um programa de alta intensidade, mas construa seu ritmo ao longo de vários meses.

Dicas:

manter um peso saudável, mas também vai te dar mais energia e fazer você se sentir menos lento durante o exercício.
Ouvir música enquanto você se exercita pode ser uma ótima maneira de mantê-lo entretido e motivado. É o Olho do Tigre!
É impossível direcionar os exercícios para perder gordura em uma determinada área do seu corpo. Se você deseja reduzir a gordura da barriga, coxas, etc, precisa perder a gordura de todo o seu corpo em primeiro lugar. Isso pode, no entanto, ser combinado com a construção de força e tonificação muscular na área que você deseja melhorar.
Consistência é a parte mais importante de um regime de exercícios. Não espere resultados em poucos dias e não espere que os resultados permaneçam se você parar. Exercite-se várias vezes por semana e continue se exercitando se você quiser se manter saudável.
Leve seu cão para passear. Se você tiver um, é claro. Você pode comprar um, mas isso exige responsabilidade.

AVISOS:

É importante lembrar que cada tipo de exercício (aeróbico, anaeróbico, do núcleo muscular, etc), deve ser utilizado em conjunto com os outros. Isso vai trabalhar todo o seu corpo, construindo músculos resistentes e saudáveis, além de melhorar o seu coração e a sua circulação.
Os exercícios são feitos para torná-lo mais saudável, e não fazer com que você se pareça com alguém de uma revista. Você deve se lembrar disso. Nem todo mundo pode parecer uma estrela de cinema. Algumas pessoas sempre possuem muita massa. Isto pode ser perfeitamente normal e saudável. O importante é garantir que você se sinta confortável, cheio de energia e feliz em seu próprio corpo.
É possível se ferir gravemente se você sobrecarregar o seu corpo ou forçar seus músculos. Tenha cuidado e consulte com um médico ou treinador para conselhos sobre como prevenir lesões. Se você se machucar, vá ao médico.
As mulheres grávidas podem e devem se exercitar. No entanto, lembre-se de que o seu centro de equilíbrio está desligado, e que seu corpo terá menos recursos disponíveis para se dedicar à recuperação. Seja realista e não se esforce demais. Você não deve se exercitar se tiver certas condições de saúde, como uma placenta baixa, um histórico de abortos espontâneos ou um colo fraco.

MATERIAIS NECESSÁRIOS:

Equipamentos
MP3/CD Player
Água para te manter hidratado

EXERCICIOS: Rotina para idosos

22.06.2018

145

Dedique tempo para se exercitar. Você vai querer estabelecer uma meta de se exercitar ao menos meia hora por dia. Lentamente, ao longo do tempo, você deve tentar esticar esse período para uma hora. Este período de tempo, no entanto, pode ser dividido em sessões, e repartidos ao longo do dia. Porém, essas sessões não devem ser inferiores a 10 minutos. Ao começar, exercite-se pelo menos 2 dias por semana. Com o tempo, você deve esticar isso para até 5 dias por semana.

Caminhe. Caminhar é a melhor coisa que você pode fazer para melhorar a sua saúde. Como discutido acima, um estudo verificou que uma mistura de caminhada intensa e relaxada em idosos diminuiu o risco de certas doenças em 20%. Você pode caminhar com seus amigos, familiares ou sozinho. Se você quer caminhar no conforto de sua casa, pode andar no interior do seu prédio ou então caminhar pelo corredor interno de um shopping local. Você também pode caminhar na rua, se preferir.

Tente caminhar pelo menos meia hora por dia e mantenha um ritmo que aumente seu ritmo cardíaco. Se você não forçar o seu corpo ao menos um pouco, não vai ganhar tanto quanto poderia com os exercícios.
3
Faça exercícios de equilíbrio. À medida que envelhecemos, tendemos a perder muito do nosso equilíbrio. Isso é normal. No entanto, você vai querer trabalhar seu equilíbrio para ajudar a garantir que poderá se movimentar sem se machucar. Faça exercícios de equilíbrio para se proteger e evitar lesões.
- Um bom exercício de equilíbrio básico é tentar ficar em pé em uma perna. Certifique-se de fazer isso com as duas pernas e de ter também uma cadeira para se segurar, se necessário, e evitar uma queda.4
  Faça exercícios de flexibilidade. Os músculos perdem sua elasticidade ao longo do tempo, o que pode dificultar seus movimentos ou levantar-se se você cair. Faça exercícios de flexibilidade como alongamentos para manter os seus músculos e manter-se seguro e independente.5
  Faça exercícios de força. Levante pesos pequenos, de cerca de 1kg (levante pesos maiores, se puder). Isso te ajudará a manter a força em suas mãos e braços, permitindo uma maior independência por mais tempo.

EXERCICIOS: Rotina de treinamento intervalado

22.06.2018

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Entenda como funciona o treinamento intervalado. O treinamento intervalado é qualquer exercício feito em uma intensidade muito alta, por apenas alguns breves minutos (2 a 3 no máximo) e alternado com uma pausa de atividades ou uma atividade de ritmo lento. O treinamento intervalado é considerado como um dos regimes de exercícios mais eficazes, uma vez que é menos demorado, mas que parece produzir efeitos idênticos.

Faça uma rotina de corrida a pé. A rotina de treinamento intervalado mais básica seria a corrida por 2 ou 3 quarteirões (ou o equivalente a 400 metros) e, em seguida, uma caminhada de volta ao ponto de partida, para começar o processo novamente.

Uma alternativa seria a de combinar isso com um treino aeróbico. Aqueça-se caminhando lentamente por cinco minutos, rapidamente por dez minutos, correndo com velocidade por três quarteirões, voltando dois quarteirões, correndo com velocidade por três quarteirões, voltando dois quarteirões (e assim por diante, com duração de 15 minutos) e, em seguida, voltando rapidamente ao seu ponto de origem para esfriar.atenção.
3
Aplique sua atividade preferida. Você pode aplicar o treinamento intervalado em praticamente qualquer atividade física. Tente o ciclismo, a natação, muitos exercícios de núcleo, e assim por diante. Tente alternar entre atividades físicas em dias diferentes para garantir que todos os seus grupos musculares recebam atenção.

EXERCICIOS: Rotina avançada

22.06.2018

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Caminhe ou corra lentamente (trote) por 1 hora. Isso pode ser dividido em 2 sessões de meia hora.

Faça 100 abdominais do tipo sit-ups. Se você puder, faça-as em uma sessão. No entanto, elas podem ser divididas em 2 ou 3 sessões.

Faça os planks por 5 minutos. Obviamente esse exercício precisará ser dividido em sessões. Basta manter a posição por tanto tempo quanto possível, descansar por 1 minuto, e depois voltar.

Levante pesos por 1 hora. Você vai querer escolher pesos e posições baseadas nos grupos musculares que você deseja focar. Quebre uma hora em três sessões de 20 minutos e tente trabalhar diferentes grupos musculares em cada sessão.

Pule corda por 30 minutos. Isso pode ser dividido em três sessões de 10 minutos.