1Entenda os exercícios para os músculos do núcleo. Exercícios para os músculos do núcleo desenvolvem os músculos em torno do seu abdômen. Isso tem muitas vantagens. Com as costas mais fortes, você estará menos propenso a dores e lesões nessa região, e também será capaz de melhorar a má postura. Combinado com a perda de peso, músculos do núcleo fortes também lhe darão um abdômen definido.
2Tente fazer planks. O plank é provavelmente o exercício de núcleo mais eficiente. Você pode melhorar significativamente a sua força do núcleo com apenas alguns minutos de exercício todos os dias. Planks são feitos a partir de uma posição semelhante à de uma flexão, mas apoiando a metade superior do seu corpo em seus braços e segurando a posição pelo maior tempo possível. Você vai se surpreender em como é difícil fazer este exercício se você nunca tentou realizá-lo, mas ele é extremamente eficaz.
3Faça abdominais. As abdominais são outro tipo de exercícios ótimos para o núcleo, feitos ao deitar-se com a barriga para cima, com os joelhos flexionados, braços cruzados no peito e curvando a cabeça em direção à pélvis. Volte à posição inicial e repita.
4Faça sit-ups (outro tipo de abdominais). Abdominais do tipo sit ups são semelhantes às abdominais comuns citadas anteriormente, e são feitas deitando de barriga para cima, com os joelhos ligeiramente dobrados, e elevando a parte superior do seu corpo em uma posição sentada. Você pode cruzar os braços à sua frente ou posicionar as palmas das suas mãos para cima e para baixo das suas coxas à medida que você se exercita para orientar o seu movimento.
5Tente os bridges. Os bridges são um ótimo exercício de núcleo, porque eles também trabalham seus músculos da região inferior e lombar. Eles são feitos deitando-se de costas, com os joelhos dobrados e os braços apoiados no chão ao seu lado. Lentamente role suas costas e eleve o quadril até que uma linha reta seja criada entre os ombros e os joelhos, com as costas e as coxas paralelas, e depois retorne lentamente à posição de início.
